co jeść

[...] chcę brać żadnych suplementów i nie chodzę na siłownię, bo do najbliższej mam 20 km. Gdy już tu piszę 1 raz proszę o jakieś porady dotyczące ilości węglowodanów czy białka, np. czy jeść dużo na redukcji tłuszczu czy mało. Planuję robić aeroby. Niestety w domu nie mam żadnej miarki. Proszę o zarozumiałość, każdy komentarz wezmę do serca, dzięki.

Witam, Ostatnimi czasy jakos brak mi checi do życia, motywacji do działania, tak wiec postanowilem przebadac tescia i wyszedl w dolnych widelkach. Wiek : 30 Wzrost : 175cm Waga : 78 kg (od zawsze sklonnosc do brzuszka i boczkow) Staz : cwicze od kilku lat rekreacyjnie Dieta : normalna staram sie jesc zdrowo Łysienie : tak, zaczelo sie po 18stce [...]

mam zamiar zaczac trenowac ale nie wiem jakom wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to co o tym sadzicie? moze cos [...]

Witam. najpierw coś o sobie Wiek: 18 staż: ok 1 rok waga: ok 73 kg (sprawdze dokladnie jutro) wzrost": 183 cm Mozna powiedziec ze mysle nad "zaczeciem swojej przygody" z dieta ktorej nigdy nie mial;em. jem przynajmniej 4 razy na dzien, staram sie jesc rzeczy wartosciowe, tu jakas szyneczka z serkiem, tu jakas jajeczniczka ale dietki nei mialem:( [...]

Czesc Co myslicie o takim pomysle .. :> Zeby jesc to co zdrowe itd. i zapisywac co ile ma czego gdzies na kartce i co jedlismy... i tak w polowie dnia liczyc sobie czego i ile nam brakuje i dopasowac sobie jakies jedzonko :D co o tym myslicie ?

[...] dnia nie ma problemu z dietą i treningiem ale ten kolejny to już gorzej.Próbuje jakoś to pogodzić ale troche trudno bo nie mam czasu jesc w pracy obiadów rano moge zjeść jakieś konkretne śniadanie i tak myśle żeby do pracy brać geinera jakiś jogórt albo koktajl no i po pracy jakiąs kolacje co o tym myślicie? co jeszcze moge brać do pracy [...]

[...] Na kwiecień maj kupiłem kreatynę hmb i tribulus. A co kupić na wyjazd? jakie suplementy. na pewno kupię gainera, żeby dożucić coś do śniadania, bo rano nic nie mogę jeść. Poza tym, gainer też jakąś energię daję. Oczywiście zdaję sobie sprawe z tego, że suplementy nie b edą za mnie zbierać truskawek. Mowa o odżywkach z activlab, jakieś na [...]

witam.Mam problem .probowałem już kilka planów i jakoś nigdy nie mogłem doczekać sie efektów i ich nie widziałem.pisałem juz tu kilka tematów z planami ale prosze o porady odnosnie jakiegos planu ktory pomoze mi wzmocnic klatke bo w pozostałych partiach jakoś idzie .i jeszcze cos co pomoze mi na szerokosc plecow :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Witam serdecznie, właśnie kończe jeść 4,5 kg gainera i mono kreatynke. I już myśle o kolejnym cykliku na grudzień. Zamierzam kupić na zimę jakąś lepszą kreatynke jabłczan lub co innego do tego gainera lub serwatke. I właśnie do tego nawiązuje moje pytanie czy lepiej kupić na zime gainera 4,5 kg vitalmaxa czy 5 kg serwatki np tej - [...]

witam chcialbym prosic o rade kogos kto sie na tym zna otoz postanowilem troche pocwiczyc lae najpierw przybrac na wadze bo przy wzroscie 185 cm waze tylko 61 kg mam zamiar kupic sobie gainera na mase i mam zwiazane z tym kilka pytań otoz czy moge stosowac go bez zadnego doswiadczenia w treningu? czy aby osciagnac efekty trzeba do tego cwiczyc? co [...]

[...] ćwiczeń, konkretnie zależy mi na rzeźbie, bo masę już mam. Mam 16 lat, ważę 89 kg. i 184 cm. wzrostu. Co do diety... Nie jem słodyczy, piję tylko mineralną i staram się jeść jak najmniej tłuste potrawy. Z góry dziękuję za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Witam, ułożyłem ostatnio taką diete, czy mógłby mi ją ktoś poprawić byłbym bardzo wdzięczny. I co do jedzenia jaj, mam jeść same białka czy całe z żółtkiem? waże 70 kg Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 09:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:30 Chleb [...]

witam mam 15lat ostatnio koleżanka zmotywowała mnie żebym wyrobił sobie kaloryferek wiec postanowiłem zacząć od a6w jestem na 10dniu po kolacji zawsze biegam jakieś 20min potem trochę brzuszków a6w i co 2 dni abs jem normalnie tak jak jadłem tylko ograniczyłem słodycze i tłuste posiłki problem polega na tym ze zamiast nabierać masy tracę ja [...]

Witam, mam nietypowe pytanie a konkretnie chodzi mi oto ze gdy wychodze z kumplami na dwor zawsze kupujemy cos zeby przegryzc wiecie co mam na mysli np jakies chipsy batoniki paczki, a ze ja chcialbym nie jesc slodyczy i trzymac sie jako tako zdrowej diety nie wiem co sobie kupic a ciezko mi jest sie powstrzymac przed zakupem czegokolwiek. Co [...]

[...] obecnie diete na redukcje i szukam produktów,jakie polecacie ?Sporo szukałem, ale niewiele znalazłem, potrzebuje produktów które można szybko i łatwo zrobić, nie mam czasu na gotowanie. Z tego co mnie interesuje i co mogę jeść to : -Ryż biały -Omlety -Serki wiejskie -Oliwa z oliwek -Od czasu do czasu jakieś mięso... Co mi jeszcze doradzicie?

[...] tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca od 08.00-20.00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : raczej staram się jeść zdrowo Cel : szybka redukcja, potem czysta masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 m-cy Uprawiane inne sporty: w tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia (3 godz. tyg.) Dieta: Staram się jeść dożo białka i węglowodanów ("Wiem co jem") Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sam. Może doradzicie co dodać , a co ewentualnie odstawić . Od razu zaznacze czemu posiłek 2 i 4 musi taki być , są to kanapki dlatego że pracuje fizycznie i nie mam jak jeść lepszych posiłków, może ktoś doradzi jakieś lepsze produkty do tych kanapek :) /SFD/Images/2016/3/17/1f5b0acd8d734db89b2270f56d6cf07b.jpg [...]

Witam, jestem nowa na forum i chcialabym prosic o pomoc w ulozeniu treningu. Mam 33 lata, 175 cm wzrostu, waze 78 kg. Chcialabym schudnac i ladnie wyrzezbic sobie cialo. Od dluzszego juz czasu (ok. 8 miesiecy z przerwami) chodze na silownie i robie tylko aeroby, ale nie widze zadnych zadowalajacych efektow. Moim planem bylo najpierw pozbyc sie [...]

[...] Diety nie mam jeszcze rozpisanej ponieważ jestem w trakcie nabywania wiedzy i jeszcze wszystkiego do końca nie rozumiem. Ale z mojej już aktualnej wiedzy staram sie jeść 6-7 razy dziennie i w każdym posiłku jem zdrowe rzeczy (musli,jajka,mleko,chleb zwykły,ryz,tuńczyk,ser żółty i biały) i jem póki sie nie najem.. czyli ogólnie zjadam [...]